Alimentos para aliviar dolores de la menstruación

• Redacción
• Sep 06,2019

Mantener una alimentación saludable es lo más adecuado para la salud en general, pero además puede ser muy útil para controlar los cambios hormonales. Por ello, comer de forma sana durante todo el ciclo menstrual menstrual puede ayudar a mejorar mucho los diferentes síntomas que se presentan en cada fase. Se dice que una de cada tres mujeres tienen desórdenes menstruales relacionados con el equilibrio hormonal y “algunos de ellos mejoran e incluso desaparecen cuando cambiamos nuestra alimentación”, explica Marta León, profesional especializada en alimentación y salud femenina.

Hay que tomar en cuenta varios factores en la dieta, durante la fase de la menstruación, como afirman desde la FAO, las mujeres en edad reproductiva tienen más necesidades nutricionales. “Uno de los motivos es que la pérdida de sangre durante la menstruación lleva a una pérdida regular de hierro y otros nutrientes y hace que las mujeres tengan más propensión que los hombres a la anemia”. Y por otro lado, que durante la regla el cuerpo está más hinchado o inflamado y hay determinados alimentos que pueden empeorar los síntomas. De esta forma, necesitamos alimentos nutritivos para compensar la pérdida de hierro, pero ligeros y antiinflamatorios para reducir la hinchazón.

Es por eso que aquí te dejamos algunos alimentos que pueden ayudarte a evitar y aliviar el dolor de la regla y lo mejor es que estarás cuidando de tu salud a todos los niveles.

Calcio, magnesio y potasio

Estos nutrientes se encuentran en alimentos como las espinacas, el plátano el brócoli, las almendras, los dátiles o la piña y ayudan a prevenir o reducir los espasmos que causan dolor durante la menstruación. Además, también tienen un efecto positivo a nivel emocional.

Antiinflamatorios naturales

Hay determinados alimentos que te ayudarán a reducir la inflamación y mejorar la hinchazón y las molestias producidas en la menstruación. ¿Cuáles son? Los vegetales verdes, la piña, los frutos rojos, la cúrcuma, el ajo, la cebolla, los frutos secos al natural, la remolacha y el jengibre, entre otros.

Alimentos ricos en fibra

La fibra es fundamental para reducir las alteraciones intestinales que pueda producir la menstruación, como el estreñimiento. Su consumo ayuda a que la digestión sea mejor y las heces algo más frecuentes para eliminar el exceso de estrógenos. La lista es amplia: verduras, frutas, legumbres, frutos secos y cereales integrales.

Ácidos grasos poliinsaturados

Al igual que los ricos en hierro, también son antiinflamatorios y mejoran la circulación. En este grupo se encuentran el pescado como el salmón, sardinas; también los mariscos, nueces, aguacate y las semillas de lino o de chía.

Alimentos ricos en hierro

Como ya hemos mencionado, este grupo de alimentos son importantes para prevenir anemias, entre ellos encontramos los de origen vegetal y los de origen animal. Los primeros son especialmente importantes, pues deben ser la base de nuestra alimentación y además son más ligeros, lo que los convierten en un gran aliado durante la regla.

•Verduras: espinacas, brócoli, remolacha, col rizada, etc.

•Legumbres: lentejas, garbanzos, alubias, frijoles, etc.

•Frutos secos al natural: pistaches, almendras, nueces, avellanas, etc.

•Carne roja

•Pescado y mariscos

Es importante consumirlos siempre junto a alguna fuente de vitamina C como limón, tomate, pimiento, perejil, kiwi, frutos rojos; para favorecer la absorción de hierro.

¡Hidrátate!

Y para eso no hay nada mejor que el agua, tanto la que bebas, como la que consumas a través de frutas y verduras. Esta te ayudará a reducir la retención de líquidos, causante de los calambres. Las infusiones de manzanilla, cola de caballo o salvia también son recomendables por su poder diurético y antiinflamatorio.

Los que debes evitar

Por último, para que experimentes todos los beneficios de estos alimentos durante la menstruación, es importante que elimines otros que elevan los niveles de estrógenos y, por tanto, incrementan el dolor. De esta forma, evita la sal, la cafeína, la teína, el alcohol y los ultra procesados, ricos en azúcares, grasas saturadas y/o harinas refinadas como los refrescos, pan dulce, snacks fritos, precocinados, comida chatarra.

Esperamos que estos consejos saludables te sean de utilidad, te invitamos a conocer nuestras diferentes presentaciones para que te sea más facil llevar tu agua.