Incrementar tu dopamina de manera natural
La dopamina es uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro sistema nervioso, fundamental para la percepción y procesamiento de nuestras emociones y sensaciones relacionadas con el bienestar, la motivación y la atención. Es por eso que aquí te dejamos 9 formas naturales para incrementar los niveles de dopamina en tu cerebro.
1. Haz listas y cumple pequeñas tareas
Existe una forma de recompensa cotidiana y mínima que sí genera un efecto positivo en nuestros niveles de dopamina: cumplir pequeños logros a lo largo de nuestro día. Pocas cosas tan frustrantes, en efecto, como darnos cuenta de que olvidamos cumplir con un pendiente o que éstos se acumulan de forma engorrosa sobre nuestra rutina. No lo permitas y, más bien, date cuenta de que con un poco de organización puedes completar tus tareas.
2. Evita los comportamientos adictivos
A nivel cerebral y en específico respecto de la dopamina, las adicciones provocan una respuesta paradójica, pues si bien en el corto plazo la satisfacción de un comportamiento adictivo libera la reacción neuroquímica de la recompensa (lo cual involucra el placer de la dopamina), este estudio demostró que a mediano y largo plazo las conductas adictivas impactan negativamente en los niveles y la efectividad de la dopamina volviéndola, por así decirlo, “menos sustentable”, como si agotáramos el recurso.
Además de en adicciones obvias como el alcoholismo o la ludopatía, esto también puede observarse en un hecho muy cotidiano: nuestra fascinación por las redes sociales, en cuya actividad también está involucrada la dopamina pero justo de esta forma tan poco benéfica.
3. Ten un hobby
Cuando nos entregamos a un proyecto en específico que involucre nuestra creatividad, entusiasmo y nuestro interés, estamos cultivando también nuestra dopamina, nutriéndola. Vamos a darle una vuelta especial al lugar donde vivimos, practiquemos la jardinería, escribir, hacer fotos o leer un buen libro.
4. Desintoxícate
Muchas veces buscamos tener bienestar y lo relacionamos únicamente con la alimentación, pero si de verdad lo quieres, el camino pasa necesariamente por una desintoxicación en todos los ámbitos de nuestra vida. Debemos reflexionar si ¿Comemos alimentos industrializados o lo más natural posible? ¿Hacemos ejercicio? ¿Cuál es la calidad de nuestras relaciones personales? ¿Hacemos cosas que nos gustan?
5. Escucha música
Varios estudios de la neurociencia contemporánea han revelado la relación estrecha entre música y dopamina. La música que nuestro cerebro recibe con placer se transforma casi de inmediato en dopamina pura.
6. Practica ejercicio
El ejercicio físico es una de las mejores fuentes de dopamina y de las más inmediatas. A nivel fisiológico las necesidades mismas de la actividad física provocan un incremento en sus niveles, pero también existe un efecto de recompensa al obtener una sensación de bienestar por alguna circunstancia asociada: batir un récord personal, salir a caminar, correr o nadar aunque al principio no queríamos, disfrutaremos de sentir ese cansancio tan especial del cuerpo, sentirnos alegres y con esa vigorosidad que el ejercicio aporta a nuestra vida.
7. Medita
Otra actividad vinculada íntima y provechosamente con el cerebro humano es la meditación, que en Occidente ha tenido un auge que apenas se cuenta en décadas pero que en Oriente se ha practicado desde hace siglos. En cuanto a la dopamina, la meditación ayuda sobre todo a barrer con los procesos mentales –el temor, la tensión, la preocupación, la tristeza, el rencor– que impiden su flujo libre y continúo.
Una opción más podría ser practicar yoga con regularidad, es una excelente forma de aliviar el estrés y las tensiones que acumulamos y que nos pasan factura tanto a nivel físico como mental.
8. Incrementa tus niveles de tirosina
Puedes encontrarla en alimentos como las almendras, los aguacates, el plátano, el chocolate, el café, el té verde, la sandía y algunos otros. La tirosina es un aminoácido fundamental para la producción de dopamina. Usa la alimentación a tu favor, no en tu contra.
9. Toma algunos suplementos naturales
También de Oriente y su antigüedad tenemos una buena sabiduría respecto de ciertos suplementos naturales que contribuyen a la sensación de bienestar y, dicho neuroquímicamente, a la generación de dopamina. Raíces como la cúrcuma y el ginkgo biloba se han asociado desde siempre con la purificación de la mente, además de ciertos ingredientes, como la L-teanina, activos del té verde.
