15 Beneficios de caminar

15 Beneficios de caminar

Todo el mundo intuye que caminar es bueno para la salud, en esta ocasión te dejamos tan solo 15 beneficios que obtienes al caminar, recuerda siempre consultar con un profesional o tu médico antes de cambiar cualquier rutina de tu vida diaria.

1 • Aumenta la Vitamina D

Caminar a la luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo, un nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar. La vitamina D juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los huesos hasta la salud del sistema inmunitario. Si bien es cierto que protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme, ayudará a producir suficiente vitamina D.

2 • Disminuye el riesgo de ser hipertenso

En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.

3 • Produce efectos favorables sobre el colesterol

El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.

4 • Previene la aparición de diabetes

Las personas que no realizan actividad física son más propensas a tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen. Por lo mismo, caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia más rápido, y que así prevengas padecer este mal.

5 • Ayuda a perder peso

Caminando de 40 a 45 minutos sin parar, empezaremos a quemar a partir de los 20 a 25 minutos después de haber iniciado la caminata. Caminando a un paso moderado de 30 a 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo y por lo tanto bajar de peso.

6 • Fortalece el corazón

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.

7 • Caminar evita la obesidad y la celulitis

Una caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso corporal porque equilibra el metabolismo y evita la celulitis.

8 • Ayuda a tomar menos medicamentos

Con sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su humor. Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.

9 • Mejora la circulación

Realizar ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.

10 • Tonifica piernas, glúteos y abdominales

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bién, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

11 • Mejora tu vida sexual

El sexo y el ejercicio van de la mano. En un estudio de mujeres de entre 45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas, reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción sexual.

12 • Caminar es bueno para sus huesos

Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea..

13 • Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon

Esto se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden producir inflamaciones y cáncer de colon. Además, al mejorar la irrigación de todos los órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho mejor.

14 • Caminar es bueno para tu cerebro

La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.

15 • Reduce el estrés

Es normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea malo o que tengamos mucha tensión. Un paseo a pie es la solución para esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.

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