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Beneficios de tomar la siesta

• Redacción
• Ago 29, 2025

Un estudio de 2023 descubrió que más del 60% de los adultos jóvenes padecen privación del sueño y somnolencia diurna de moderadas a graves.

Uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, 7 horas por noche es la recomendación. Teniendo en cuenta esta tendencia, muchas personas se preguntan si la siesta es el remedio saludable que necesita o solo un parche temporal que contribuye incluso más al mal descanso nocturno.

No dormir lo suficiente no solo hace que uno se sienta mal, sino que está estrechamente relacionado con el aumento del riesgo de mortalidad por todas las causas.

Dado que muchas personas tienen días atareados con horarios inflexibles, los investigadores recientes sugieren que el sueño de recuperación como la siesta puede ayudar a reducir estos riesgos para la salud asociada a la privación de sueño. Pero hay un inconveniente: dormir demasiado también se asocia a un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.

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Tus necesidades de sueño

La recomendación oficial es que todos los adultos mayores de 18 años necesitan dormir 7 horas por noche, pero tú puedes requerir más o incluso menos.

¿Es bueno dormir la siesta?

Es útil considerar la siesta como un complemento. Si no satisfaces tus necesidades de sueño por la noche dormir la siesta puede ser una buena forma de contrarrestar los riesgos asociados a la falta de sueño y mejorar tu salud.

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Estos son los beneficios de dormir la siesta:

1| Potencia el rendimiento cognitivo

Hay muchas pruebas de que tomar una siesta puede mejorar el rendimiento cognitivo; función ejecutiva, la memoria y el estado de alerta. Una investigación descubrió que la siesta mejora el desempeño de tareas, el razonamiento lógico, el tiempo de reacción, la productividad y la creatividad.

2| Mejora el estado de ánimo

Dormir la siesta también reduce los niveles de fatiga lo que tiene efectos muy positivos sobre el estado de ánimo. Una siesta de 30 minutos parece ser la mejor.

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3| Favorece la salud cerebral

Un estudio de 2023 descubrió que la siesta habitual se asocia a un mayor volumen cerebral total vinculado a un menor riesgo de enfermedades como la demencia. La diferencia equivale a un envejecimiento más rápido en los cerebros de los que no duermen la siesta.

4| Reduce el riesgo de cardiopatías

Investigaciones anteriores han encontrado que la falta de sueño se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. La siesta puede mejorar la salud del corazón, incluyendo que dormir la siesta una o dos veces por semana condujo a un menor riesgo de ataque cardíaco o evento vascular cerebral.

¿Quién no debería echarse una siesta?

Aunque suplir la falta del sueño nocturno puede ser bueno para el corazón, dormir demasiado también aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Dormir la siesta durante el día también puede afectar la calidad del sueño nocturno, de modo que si tu cuerpo no necesita dormir más podría perjudicarte más que beneficiarte. Además, si por lo general duermes bien por la noche, echarte una siesta no necesariamente va a agudizar tu memoria.

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Sí satisfaces tus necesidades de sueño por la noche, en general se recomienda evitar las siestas adicionales.

Recuerda que la somnolencia que no cesa es síntoma de muchas enfermedades, incluidos los trastornos del sueño. Las personas con insomnio tampoco deben tomar siestas.

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