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9 consejos para lograr un sueño de calidad

El sueño es un proceso vital para nuestra salud, la necesidad de sueño es variable a lo largo de la vida. Sin embargo, es esencial que se completen las diferentes fases del sueño para que nuestro cerebro y cuerpo logren restaurarse diariamente.



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¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es el nombre que se le da a un conjunto de prácticas que ayudan a cuidar la calidad del sueño y a prevenir desajustes en los horarios, en la calidad del descanso, etcétera.

Es decir, es la toma de conciencia sobre qué actitudes o rutinas son beneficiosas y cuáles son perjudiciales para el sueño.



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Algunos consejos para mantener una buena higiene del sueño son:

  • Dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
  • Evita siestas mayores a 30 minutos.
  • Ejercítate regularmente.
  • Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Asegurarse de que el dormitorio esté fresco, oscuro, tranquilo y libre de distracciones.
  • Apartar de la vista los dispositivos y las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse.
  • Previo a la hora de irse a la cama, evitar: tomar la siesta, beber alcohol, cafeína o ingerir una comida muy abundante.
  • Evita comidas copiosas, azucaradas o picantes antes de dormir.
  • Evita tomar medicamentos y sustancias que puedan provocar insomnio.


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El sueño es un proceso vital para nuestra salud, es el momento en el que nuestro cuerpo se repone de todas las actividades realizadas a lo largo del día. Por eso, es fundamental tener un sueño de calidad. Pon en práctica estos consejos y notarás la diferencia.

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