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9 mitos y realidades sobre el sueño

A lo largo del tiempo hemos escuchado sobre una serie de “consejos” relacionados con el sueño y el descanso. Posiblemente los estés llevando a cabo y estén influyendo de manera negativa.

Hoy te compartimos 9 mitos y realidades sobre el sueño y el descanso. Muy probablemente hayas escuchado hablar sobre estos y los estés llevando a cabo erróneamente.



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Mito No. 1: el alcohol ayuda a conciliar el sueño.

Realidad: beber un vaso de vino antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño, pero ese descanso probablemente será poco reparador. El alcohol impide que el cuerpo produzca melatonina, un elemento necesario para dormir bien.

Mito No. 2: siempre puedes ponerte al día el fin de semana.

Realidad: dormir suficiente un par de días a la semana no compensará la pérdida crónica de sueño. Cada vez que escatimas horas de sueño empiezas a acumular una "deuda" de las horas que has perdido.

Mito No. 3: si das vueltas en la cama, acuéstate antes para dormirte antes.

Realidad: acostarse antes de tener sueño puede jugar en tu contra. Debido a que tu cuerpo no está acostumbrado a acostarse tan temprano seguirás dando vueltas en la cama hasta la hora a la que normalmente duermes.

Mito No. 4: una taza de café por la tarde no hace ningún daño.

Realidad: dependiendo de la sensibilidad a la cafeína y de la edad, consumir cafeína a cualquier hora del día puede robarte el sueño por la noche. El cuerpo tarda 7 horas en descomponer la mitad de la cantidad de cafeína que consumes y la sensibilidad que tienes a la cafeína cambia con el tiempo.



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Mito No. 5: un tentempié rico en carbohidratos te ayudará a dormir.

Realidad: ingerir carbohidratos antes de acostarte puede arruinar la calidad de tu sueño. Los carbohidratos aumentan el triptófano, que eleva los niveles de serotonina que inducen el sueño es por eso que no se debe de comer nada pesado pocas horas antes de acostarse. Comer tarde por la noche no solo eleva la temperatura corporal, sino que también puede causar problemas digestivos.

Mito No. 6: roncar es totalmente inofensivo.

Realidad: ese ruido nocturno podría indicar alguna complicación puede ser el primer signo de apnea obstructiva del sueño (AOS), condición en la que las vías respiratorias se obstruyen total o parcialmente durante el sueño y el cuerpo se despierta de manera súbita cuando se da cuenta de que no respira. No solo arruina la calidad del descanso, sino que puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión, infarto de miocardio, evento vascular cerebral (EVC) y obesidad.

Mito No. 7: todo el mundo debería de dormir 8 horas por la noche.

Realidad: las necesidades de sueño varían de una persona a otra, el dormir siete y nueve horas de sueño dan buena salud a la mayoría de los adultos puesto que 8 horas es una media muy útil. Puedes sentirte bien durmiendo 6 horas diarias o al dormir 9 horas diarias, todo depende de la persona.

Mito No. 8: una habitación cálida te ayudará a dormir bien.

Realidad: según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, la temperatura ideal para descansar mejor es entre los 15°C y 19°C un rango amplio que permite que la temperatura corporal descienda y se inicie el ciclo del sueño. Una buena circulación de aire, mantas ligeras y manos y pies calientes son también elementos cruciales para un sueño saludable.

Mito No. 9: si tienes insomnio quédate en la cama.

Realidad: depende de la situación y de la persona. Si estás en un estado de relajación y comodidad puedes permanecer en la cama y dejar que tu cuerpo y mente descanse. Sin embargo, si estás dando vueltas te provocas ansiedad o frustración, lo mejor es que te levantes y hagas otra cosa.



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Ahora que ya estos mitos quedaron al descubierto, puedes optar por mejorar tus hábitos haciendo las cosas de mejor manera para lograr un sueño reparador.

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