Consejos para cuidar tu mente durante cuarentena contingencia salud covid-19 Orthocoronavirinae

7 Consejos para cuidar tu salud emocional durante la contingencia

El brote epidémico de una enfermedad como el coronavirus (Orthocoronavirinae), conocido como COVID-19, es una situación que merece de nuestra atención y vigilancia, sin embargo el excesivo flujo de información y advertencias al que estamos expuestos día a día puede tener un enorme impacto en nuestra salud mental. Es por esto que el día de hoy te compartiremos algunos consejos para mantener tu bienestar mental.

Cada persona reacciona diferente a las situaciones estresantes, una pandemia como la que actualmente enfrenta el mundo implica factores angustiantes como aislamiento, distanciamiento social, incertidumbre por el futuro y la salud, por lo que muchos pueden experimentar cuadros de ansiedad, preocupación, enojo, miedo, etc. Las reacciones más habituales son:

  • Incertidumbre o frustración acerca de cuánto durará esta situación.
  • Ansiedad por los aspectos económicos.
  • Presión por la necesidad de salir a trabajar cuando no se tiene la opción de “Home Office”.
  • Frustración por no poder atender a los hijos cuando se trabaja desde casa.
  • Miedo a que todo se salga de control.
  • Coraje por planes frustrados debido a la contingencia (viajes, proyectos, negocios, trabajo, etc.).
  • Angustia por la necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y necesidades básicas.
  • Estrés y ansiedad al ver datos de nuevos casos.
  • Aburrimiento por no poder regresar a la rutina.
  • Ansiedad por el mismo encierro o aislamiento.
  • Mayor deseo de beber alcohol o incrementar el hábito de fumar para “sobrellevar” la situación.
  • Preocupación por ser contagiado tu o cualquiera de tus seres queridos.
  • Enojo y miedo de que tu, tu familia o amigos sean contagiados por negligencia de “otras personas”.
  • Preocupación por tener un familiar enfermo.

“Ponle nombre a la emoción y le quitas poder”


Consejos para cuidar tu salud emocional durante coronavirus

Si te identificaste o conoces a alguien que haya experimentado alguna de estas situaciones es porque la contingencia te ha estado afectando de manera emocional y es necesario tomar algunas medidas para contrarrestar los pensamientos y emociones negativas que, como anteriormente hemos visto, afectan a nuestro sistema inmunológico. A continuación te compartimos consejos que puedes aplicar:

1· Evita sobrecarga de información.

En situaciones como esta las personas pueden llegar a estar “intoxicadas de información”, se dice que el miedo mata a más personas que la misma enfermedad, en esta época las redes sociales son de gran utilidad en muchos campos, pero en casos de emergencia global como esta pueden ser muy peligrosas.

Evita leer o compartir noticias alarmistas o amarillistas y siempre comprueba las fuentes de la información que lees. Lo más recomendable es reducir la cantidad de información que consumes diariamente en torno al tema, dedica sólo unos minutos del día a informarte y asegúrate de encontrar unas pocas fuentes confiables tales como el sitio de la OMS o los sitios gubernamentales de salud como coronavirus.gob.mx, limita la frecuencia con la que compruebas si hay nuevos datos y actualizaciones, es indispensable practicar la autodisciplina.

2· Nombra tu miedo y se objetivo.

La emoción más experimentada actualmente es el miedo, nombra tus miedos específicos ¿Cuáles son? Si es por ejemplo “contraer el virus”, Considera qué tan realistas son esos miedos sin sobreestimar la probabilidad de que se vuelvan realidad ni subestimar tu capacidad de afrontar tal situación. Si tus miedos son más prácticos, como el aspecto económico o las previsiones de insumos, haz un plan, considerar tus opciones te ayudará a mantener los miedos en escala.

3· Se realista, pero optimista.

Hay un riesgo real y debe aceptarse, no debe minimizarse por no tener el perfil de los más vulnerables, pero tampoco maximizarlo hasta el extremo de permitir que el virus sea nuestro único pensamiento, debemos actuar con sentido común y actuar con equilibrio, si nos dejamos llevar por el pánico empeoramos el ambiente, si le doy poca importancia me pongo en riesgo a mi y a los que me rodean. Se trata principalmente de adaptarnos a la realidad actual siendo responsables.

“No tengo el control de lo que ocurre pero sí puedo controlar mis reacciones y actuaciones”

4· Piensa más allá de ti mismo.

Las acciones pueden contrarrestar la ansiedad, considera ayudar a alguien que quizás se encuentre más afectado por la situación que tu. Estudios han demostrado que el voluntariado puede minimizar el estrés y la depresión. Busca formas de ayudar a tu comunidad o círculo social pero sin poner en riesgo tu propia salud.

5· Busca apoyo sabiamente.

Evita compartir tus emociones con personas que están tan preocupadas como tú, podría empeorar para ambos. Si tienes problemas para controlar tus pensamientos considera buscar ayuda de un profesional, hay muchos que actualmente ofrecen apoyo psicológico vía remota.

“No sé cuánto durará la contingencia, pero sé que pasará”


6· Mantén tu rutina.

Procura no abandonarte en tu pensamientos como para descuidar tu rutina, lo más recomendable es mantener tu horario de sueño normal que te permita sentirte activo por el día ayudará a mantener tu sensación de bienestar.

7· Aprovecha tu tiempo libre

Date espacios para la lectura, conversa con tu familia y haz cosas que usualmente dejamos de lado por falta de tiempo. Si buscas algunos tips para disfrutar tu tiempo sin salir de casa checa nuestro blog de la semana pasada.

“Piensa qué será lo primero que harás cuando esto termine” el hashtag #CuandoEstoSeAcabe es tendencia en twitter


Maneja la ansiedad durante la cuarentena

  • Organiza y apegate a una rutina de trabajo
  • Mantén tus horarios de alimentación
  • Incorpora actividad física en la mañana o en la tarde
  • Comunícate con familiares y amigos a través de la tecnología

Si hay niños en la casa es importante definir y adaptar espacios lúdicos para ellos en donde puedan jugar seguros, así como establecer un espacio en donde los adultos puedan trabajar concentrados pero sin perder el control de las actividades de los pequeños.

Manejar la ansiedad de los niños

  • Organiza actividades sencillas pero bien estructuradas con las que pueda desarrollar su creatividad.
  • Puedes idear diferentes actividades por la mañana y por la tarde, por la mañana pueden ser actividades dirigidas con estímulos y espacios más libres para jugar por la tarde.
  • Cocina con ellos, inculcando una alimentación saludable.
  • Puedes organizar una actividad de jardinería para enseñarle el cuidado del medio ambiente.
  • Si tienes mascotas, puedes aprovechar este tiempo para educarlo acerca de su cuidado, necesidades y el correcto trato a todos los seres vivos.

Es importante no culparte por sentir ansiedad, preocupación o cualquier emoción negativa ante esta situación, concéntrate en entender y poner en contexto estas emociones para que no afecten tu bienestar mental.

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“EL bienestar y la salud son un deber, de otra manera no podríamos mantener nuestra mente fuerte y clara” Buda


Esperamos que estos consejos saludables te sean de utilidad, te invitamos a conocer nuestras diferentes presentaciones para que te sea más facil llevar tu agua.

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