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Retención de líquidos: Síntomas y alimentos para eliminarla

Este año más que nunca la mayoría de nosotros hemos reducido drásticamente nuestra actividad física, lo cual trae diversas consecuencias, entre ellas la retención de líquidos. El sedentarismo, el estrés y la mala alimentación pueden provocar la hinchazón de los tejidos blancos por acumulación de líquidos, también conocido como edema.

Si en los últimos días has tenido la sensación de incomodidad, molestias e hinchazón puede que sea debido a esta causa, por eso hoy te platicaremos más acerca de este padecimiento y cómo puedes combatirlo.

Otros causantes de la retención de líquidos pueden ser el embarazo, síndrome premenstrual, pasar muchas horas de pie, hipertensión, cambios de presión atmosférica, consumo excesivo de sal y enfermedades de órganos como el hígado o el riñón.

¿Cómo puedes saber si retienes líquidos?

Nuestro cuerpo se compone principalmente de agua, cuando el nivel de hidratación no se encuentra equilibrado, nuestro organismo tiende a aferrarse a esa agua. Es importante saber que la retención de líquidos es uno de los factores determinantes del aumento de peso y muchas veces este problema no se aprecia a simple vista. Te compartimos algunos síntomas para lo reconozcas:

  • Hinchazón, principalmente en el área abdominal
  • Piernas, pies y tobillos hinchados
  • Hinchazón en la cara o caderas
  • Rigidez en las articulaciones
  • Cambios constantes de peso

Si quieres saber si estás reteniendo líquidos puedes hacer una prueba muy sencilla: presiona la zona hinchada con tu dedo pulgar, si la marca de tu dedo permanece durante unos segundos te tenemos malas noticias, retienes líquidos.

Elimina la retención de líquidos con estos consejos

  • Lo mejor es llevar una dieta depurativa para eliminar las toxinas de tu organismo
  • Tomar un buen desayuno diariamente
  • Menos sal y más potasio
  • Haz ejercicio
  • Bebe agua diariamente
  • Que tus cenas sean ligeras
  • Procura consumir alimentos frescos, no precocinados

Alimentos y remedios para eliminar la retención de líquidos


alimentos para eliminar la retención de líquidos aguacate pollo jitomate lechuga

  1. Agrega a tu dieta alimentos ricos en Potasio y Magnesio tales como:
    • Plátanos
    • Aguacates
    • Jitomates
    • Camote
    • Verduras de hoja, como las espinacas

  2. Consume más ajo. El ajo se ha utilizado históricamente por sus efectos diuréticos.

  3. Bebidas a base de infusiones de hierbas, como el té verde y jugos de vegetales frescos, no envasados.

  4. Verduras de todos los colores, todas son ricas en vitaminas y antioxidantes.

  5. Frutas frescas en general.

  6. Sopas de legumbres.

  7. Carnes blancas.

  8. Beber muchos líquidos. De preferencia bajas en sal, puede ser: agua, infusiones,caldos de vegetales, etc.

  9. Tomar diente de león. El diente de león es una planta que se ha utilizado como diurético natural en la medicina popular a través de la historia, puedes conseguir el extracto de hoja de diente de león y consumirlo constantemente.

  10. Muévete. Hacer ejercicio moderado durante una hora puede mejorar significativamente, puedes caminar, andar en bicicleta o hacer yoga.

La retención de líquidos es un problema de salud más común de lo que crees, los factores que lo provocan son muy diversos como la dieta diaria, la genética y cuestiones hormonales, los efectos secundarios en la mayoría de los casos son poco más que sentir que has ganado algo de peso y que tu ropa se siente más ajustada de lo habitual y en muchos casos se puede combatir haciendo algunos cambios en nuestro estilo de vida, pero si te sientes preocupado (a) por los síntomas lo mejor es consultar a tu médico.


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