10 Beneficios de andar en bici

• Redacción
• Jun 12,2020

Dar un simple paseo en bicicleta, de bajo o alto rendimiento, nos significa una actividad aeróbica que mejora nuestra función cardiovascular y la capacidad pulmonar, sin contar cómo mejora nuestro estado de ánimo y disminuyen nuestros niveles de estrés después dar la vuelta en tu bici.

Si a lo anterior le agregamos el ahorro económico, el beneficio ecológico y la situación de emergencia sanitaria que vivimos actualmente, la bicicleta se ha convertido en muchos países en una de las opciones más viables para llevar a cabo nuestras actividades cotidianas, Si estás pensando en comprar una bicicleta, el día de hoy te platicamos diez beneficios de andar en bici.

Cada paseo en bicicleta beneficia a tu organismo

1 | Control de peso

Practicar ciclismo de manera constante, en especial de alta intensidad, nos ayuda a reducir los niveles de grasa corporal, promoviendo un control de peso saludable, el ciclismo como ejercicio además de desarrollar nuestros músculos, estimula nuestro metabolismo, lo que nos ayuda a quemar calorías y aprovechar mejor las propiedades de nuestros alimentos, incluso mientras estamos en reposo.

2 | Fuerza en las piernas

El ciclismo mejora la función general en la parte inferior de nuestro cuerpo y fortalece los músculos de las piernas sin sobre-cargarlos. Mejora sobre todo cuádriceps, glúteos y pantorrillas.

Si lo que buscas es mejorar tu rendimiento en la bicicleta y fortalecer aún más las piernas, puedes intentar complementar los paseos en bicicleta con ejercicios como sentadillas, estocadas y prensas de piernas, algunas veces por semana.

3 | Es bueno para principiantes

Andar en bicicleta es muy sencillo pero si tiene dificultades con una bicicleta estándar, hay bicicletas fijas que son una excelente alternativa.

Si eres nuevo haciendo este tipo de ejercicio o te estás recuperando de una lesión o enfermedad, puede practicar ciclismo de baja intensidad, a medida que vayas recuperando tu forma y la condición física, podrás incrementar la intensidad o mantenerte en un ritmo relajado. No importa la intensidad que elijas tu cuerpo y organismo estarán recibiendo los beneficios de montar bicicleta.

4 | Entrenamiento central

El ciclismo también ayuda a trabajar los músculos centrales tales como espalda y abdominales. Mantener el cuerpo en posición vertical y mantener la bicicleta en posición requiere cierta fuerza central.

Las abdominales fuertes y los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral, aumentando la estabilidad y mejoran la comodidad mientras se monta la bicicleta.

5 | Mejora la salud mental

El ciclismo puede ayudar a aliviar sentimientos de estrés, depresión o ansiedad. Centrarse en la carrera mientras se está en la bicicleta ayuda a desarrollar la concentración y la conciencia del momento. Esto ayuda a alejar la atención de pensamientos negativos de su dia.

Si te sientes apático, triste o estresado, súbete a la bicicleta durante al menos 10 minutos. El ejercicio libera endorfinas, que a su vez ayudarán a sentirse mejor y reducir los niveles de estrés. Una vez que hagas de los paseos en bici un hábito, te sentirás más contento y seguro de ti mismo.

6 | Un comienzo positivo para tu mañana

Si comienzas tu día con una actividad saludable como el ciclismo, te sentirás más despierto, mejorará tu circulación y te ayuda a comenzar el dia con la sensación de logro.

Los paseos matutinos de baja intensidad, en ayunas, te ayudan a quemar grasa, mejoran el rendimiento, la resistencia, aumentan los niveles de energía y mejora el metabolismo a lo largo del día. Se estima que hacer el ejercicio de pedalear por 50 minutos acelera significativamente nuestro metabolismo.

Un estudio en el 2019 descubrió que las personas que hicieron ejercicio antes del desayuno durante unas 6 semanas, mejoraron su respuesta a la insulina, lo que ayudó a quemar el doble de grasa de las que hicieron ejercicio después del desayuno.

7 | Previene y ayuda durante condiciones médicas

Ya sea que desees prevenir, surjan problemas de salud o busques controlar alguna enfermedad existente, el ejercicio con regularidad es clave. El ciclismo de manera constante, es una forma de evitar un estilo de vida sedentario y sus efectos en la salud.

Puede ayudar a prevenir problemas cardiacos como derrame cerebral, ataque cardiaco y presión arterial alta. El ciclismo también puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes.

8 | Es ecológico

La bicicleta es un transporte ecológico, el ciclismo es un gran reemplazo para las opciones de transporte que implican estar sentado en el tráfico durante periodos prolongados de tiempo. Es útil cuando vas a lugares que están demasiado lejos para ir caminando, pero no deseas usar tu automóvil o transporte público. Además de no emitir contaminación, te salvas de pelear por un espacio en el estacionamiento en áreas concurridas.

9 | Mejora el equilibrio, la postura y la coordinación

A medida que estabilizas tu cuerpo mientras das un paseo en bicicleta, mejora tu equilibrio en general, coordinación y tu postura. El equilibrio tiende a disminuir con la edad y la inactividad, por lo que el ciclismo es recomendable para todas las edades. Además, mejorar el equilibrio es beneficioso para prevenir caídas o fracturas.

10 | Es una opción de bajo impacto

El ciclismo como tal es fácil para tu cuerpo, lo que lo convierte en una opción saludable para las personas que desean tener un entrenamiento intenso sin un impacto importante en las articulaciones, es una excelente opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o rigidez general.

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