La mayoría de las personas coinciden en que la mejor forma de combatir los síntomas de ansiedad, es con medicamentos, y tal vez lo sea en casos más delicados, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en donde es muy difícil controlar la ansiedad, pues pareciera no tener ningún motivo en particular; sin embargo, hay casos que no requieren tratamientos dedicados, y se puede combatir de manera natural con tan sólo incluir ciertos alimentos en nuestra dieta diaria se pueden reducir significativamente los estados ansiedad que experimentamos.
En estos días de confinamiento, los riesgos de sufrir ansiedad se ha incrementado debido a los drásticos cambios que ha tenido nuestra dinámica de vida y las diferentes capacidades de adaptación que cada persona tiene. El estrés generado por esta situación se convierte en ansiedad, los cuales afectan nuestro sistema inmune, sistema digestivo y en muchas ocasiones para tratar de combatirla lo único que podemos hacer es visitar el refri o la alacena para buscar algo de comer.
Comer es un acto que hacemos de forma consciente y voluntaria y en muchos casos se ve afectada por nuestro estado de ánimo, y a su vez, aquello que consumimos puede afectar nuestro estado anímico, es por esto que el día de hoy te compartiremos algunos alimentos que pueden ayudar a controlar la ansiedad y el estrés sin repercutir en nuestro organismo.
Lo recomendable es consumir alimentos ricos en triptófano, vitamina B, carbohidratos complejos, Omega 3 y proteínas. Cuando mantenemos una dieta balanceada alta en vitaminas, nutrientes y proteínas, nuestra respuesta ante situaciones estresantes es mucho mejor. También existen alimentos que ayudan a calmar nuestra mente gracias a la producción de serotonina en nuestro cerebro.
Pasa a la siguiente imagen para conocer los alimentos que te ayudarán para reducir la ansiedad y estrés durante esta cuarentena por covid-19.
1. Chocolate negro o amargo
No solo nos referimos al tono o color del chocolate, sino a que lleva una mayor proporción de cacao, desde un 50% hasta un 80%, entre más puro sea el chocolate, será más oscuro y amargo; y más beneficios tendrá el chocolate a nuestra salud. Este tipo de chocolate es antidepresivo ya que contiene feniletilamina, la cual se encarga de liberar endorfinas en el cerebro, generando una sensación de bienestar. Además de mejorar nuestro estado de de ánimo, el chocolate es bueno para nuestro corazón, nuestra piel, nuestros dientes y proporciona energía a nuestro organismo.
2. Almendras
Estos frutos secos son ideales para combatir el estrés, levanta nuestro ánimo gracias a su contenido en magnesio, zinc, vitamina E y B2, que ayudan a mantener equilibrado nuestro estado anímico. Además son ricas en proteínas que nos ayudan a recuperar energías y sentirnos bien entre comidas.
3. Avena
Este cereal es una poderosa fuente de vitamina B, magnesio y fibra, es indispensable para la buena salud de nuestro sistema nervioso ya que contiene avenina y trigonelina, dos tipos de proteínas vegetales que nos ayudan a reducir el nerviosismo, la agitación mental y la ansiedad que se puede acumular durante el día, por lo cual se recomienda más en la cena, pues ayuda a dormir mejor y tener un sueño reparador.
4. Yogurt
Gracias a los lactobacilos que contiene el yogurth mejora nuestra salud digestiva y fortalece nuestro sistema inmunológico, sin embargo en los últimos años se ha comprobado que además, el yogurth y otros alimentos fermentados pueden ser eficaces para combatir los estados depresivos ya que se ha demostrado que la alteración de la microbiota intestinal influye directamente en la actividad del cerebro.
5. Aguacate
La sensación de ansiedad puede deberse a la falta de vitamina B, esta vitamina ayuda a mantener las células cerebrales y los nervios saludables. El aguacate es rico en vitamina B por lo que es necesario para mantener la salud de nuestro cerebro y controlar la ansiedad. Además contiene una gran cantidad de potasio y grasas monoinsaturadas que nos ayuda a disminuir la presión arterial de forma natural.
6. Naranja
Además de ser indispensable para fortalecer nuestras defensas, la vitamina C que contiene la naranja, es bien conocida por reducir la presión arterial y los niveles de cortisol, mejor conocida como la hormona del estrés, por lo que una naranja completa o un vaso de jugo de naranja recién exprimido (sin azúcar añadido), se recomienda como parte de un desayuno completo para iniciar tu día de la mejor manera.
7. Chía
Además de los beneficios a la salud que ya conocemos, las semillas de chía son ricas en triptófano, un aminoácido esencial para la generación de serotonina, hormona de la felicidad. Por lo que la chía ayuda a regular el sueño, mejorar el estado de ánimo y reduce la ansiedad.
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