7 consejos para evitar el dolor menstrual

7 consejos para evitar el dolor menstrual

Muchas mujeres tienen períodos menstruales dolorosos, el dolor más común se debe a los calambres menstruales, en distintas intensidades pero también puedes sufrir algunas molestias y efectos secundarios desagradables como las náuseas, los vómitos y los viajes regulares al baño. A este dolor intenso pélvico y abdominal que aparece en la mujer antes o durante la menstruación se le denomina dismenorrea.

Es por eso que aquí te dejamos algunos consejos para poder prevenir o aliviar los dolores menstruales y que esos días difíciles no arruinen tu ánimo.

1. Date un masaje calientito

Un ligero masaje circular alrededor de la parte inferior del abdomen puede ayudar a reducir el dolor, y también puedes probar algunos estiramientos. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, doble una rodilla y tire de ella hacia la barbilla. Abraza tu rodilla con ambas manos y mantén la posición, luego repite en el otro lado. Aplica calor en el vientre y la zona baja de la espalda para aliviar tu malestar.

2. Baño de sales

Bañarte con sales o bombas de espuma hará desaparecer los dolores provocados por la regla, ya que tu cuerpo al entrar en contacto con el agua calientita y los minerales que las sales marinas contienen liberará las toxinas, abrirá los poros y proporcionará un sentimiento de relajación de todos tus músculos. ¡Disfrútalo!

3. Evita los desencadenantes

Ciertos alimentos y bebidas pueden empeorar los terribles cólicos, seguramente tu cuerpo pedirá antojos como el chocolate o el vino, pero esto puede hacer que el dolor sea más agudo para algunas mujeres. Recuerda que cada cuerpo es distinto, aprende a identificar estos alimentos e intenta evitarlos..

4. Reduce las grasas saturadas

Durante la menstruación es común tener una peligrosa hambre feroz, al punto que te encantaría comerte una caja entera de donas y helado, esto es debido a una hormona que estimula las grasas saturadas de la carne y los productos lácteos. Pero considera que demasiada azúcar y carbohidratos harán que nos sintamos más hinchadas aún. Elige las verduras de hoja verde que estimulan la relajación muscular.

5. Muévete

Seguramente sea lo último que pase por tu cabeza y lo que menos tengas ganas de hacer en esos días, pero hacer ejercicio suave podría ayudarte a distraer esos sentimientos de dolor e incomodidad, practicar yoga, pilates, caminar o trotar, puede ser una gran opción para reducir los dolores menstruales ya que se estimula la producción de endorfinas, que son los analgésicos naturales del cuerpo.

6. Ten un orgasmo

Puede que no te apetezca mucho pero recuerda que es un calmante natural, piensa que durante el orgasmo se liberan hormonas (oxitocina y endorfinas) de efecto analgésico y además, hay un aflujo de sangre a toda la zona de la vulva, que se acompaña de una posterior relajación uterina.

7. Suplementos alimenticios y pastillas

Recuerda que antes de comenzar a tomar suplementos, vitaminas y minerales es importante consultarlo con un médico, seguramente encontrarás una gran variedad en tu farmacia de confianza o en herbolarios.

Existen antiinflamatorios no esteroideos para el alivio del dolor oral sin receta y también son gran una opción, las pastillas que combinan paracetamol e ibuprofeno en una sola tableta son las más requeridas y no aumentan el sangrado ni hacen que la regla sea más abundante.

Esperamos que estos consejos saludables te sean de utilidad, no olvides mantenerte siempre bien hidratado, te invitamos a conocer nuestras diferentes presentaciones para que te sea más facil llevar tu agua.

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