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Salud visual: hábitos y ejercicios

• Redacción
• Jul 31, 2024

La salud visual es muy importante, pero más importante conocer cuales son los hábitos buenos y malos que tenemos para poder preservarla. Conoce como puedes conservar y mejorar tu visión.

¿Qué es la visión natural?

Es un conjunto de principios y técnicas de cuidados de los ojos y mejora natural de la visión que permiten prevenir problemas de la vista, así como restablecer y preservar la capacidad natural de ver que tienen los ojos y el cerebro.

¿Cómo puede mejorar la vista?

La salud visual enseña a cuidar de tus ojos y adquirir hábitos saludables para prevenir o corregir los síntomas que te impiden ver con normalidad. Todo ello se consigue aplicando ejercicios, técnicas y consejos 100% naturales, no invasivos, eficaces y científicamente validados.

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¿Qué hábitos son buenos para la vista?

1. Parpadear cada dos o tres segundos, incluso al trabajar con pantallas.
2. Mirar de lejos a menudo, lo cual relaja los ojos de la atención a la que se ven sometidos por la lectura, el uso intensivo de pantallas, etc.
3. Pasar tiempo al aire libre y aprovechar los beneficios de la luz solar. Todas las horas del día son buenas para ello.
4. Practicar varias veces al día el sencillo ejercicio del palmeo.
5. Practicar lavados oculares y nasales con agua natural, así como salpicados oculares.
6. Tener una buena nutrición y desintoxicación.
7. Procurar la relajación y el tiempo personal al aire libre y con estimulación visual que implique seguir el movimiento de una pelota.

¿Qué hábitos son malos para la vista?

1. Pasar demasiado tiempo en entornos con fuentes de luz artificial en mala postura sedentaria y fija mirando una pantalla sin parpadear.
2. La falta de movimiento al aire libre en espacios abiertos y con luz natural.
3. El uso excesivo de gafas de sol cuando no es indispensable.
4. Una respiración insuficiente especialmente en momentos de alta concentración.
5. El uso de un lenguaje negativo y limitante que programa nuestro cerebro para no ver.
6. Una alimentación no equilibrada y la ingesta de sustancias tóxicas para el organismo.
7. La presencia recurrente de estrés.

Ejercicios buenos para la vista:

PALMEO

Relajar las manos sacudiéndolas o frotándolas entre sí. Después, ponerlas en forma de cucharita sobre la cuenca de los ojos, con los dedos sobre el centro de la frente. Con las palmas de las manos, hacer oclusión alrededor de las cuencas oculares. Si se abren los ojos, se deberá de notar que apenas entra la luz. Asegurarse de mantener los ojos cerrados y relajados durante el proceso. Es importante no tapar la nariz durante el palmeo ya que, si no se respira bien, se dificultará la relajación y la oxigenación del cerebro y los ojos.

Recomendación: Se recomienda practicar el palmeo al menos un minuto en cada sesión, en caso de glaucoma, no debe superar los 5 minutos por sesión. Idealmente se debe practicar el palmeo tres veces al día, especialmente antes de dormir.

Beneficios: Este ejercicio relaja los músculos oculares, mejora la circulación, reduce la atención y la fatiga visual, descansa el sistema nervioso y favorece la producción de opsinas que permiten ver mejor con los ojos abiertos.

ASOLEO

Orientar la cara hacia el sol con los ojos cerrados. Es recomendable abrir la ventana para recibir todas las frecuencias de la luz solar. Girar suavemente la cabeza de un lado a otro para permitir que los rayos del sol estimulen diferentes áreas de la retina y para variar entre la sombra y el sol. El calor del sol relajará los músculos de los ojos y la luz solar estimulará la retina.

Beneficios: El asoleo mejora la circulación sanguínea en los ojos, fortalece la retina y ayuda a prevenir la degeneración macular y las cataratas. Combinado con el palmeo regula la presión intraocular y previene el glaucoma.

CAMBIO DE ENFOQUE

Cambiar la vista entre un objeto cercano y un objeto lejano. Cualquier juego con pelotas invita al cambio de enfoque cerca-lejos. Hacerlo durante 2 a 3 minutos o el tiempo que resulte agradable.

Beneficios: Este ejercicio fortalece los músculos oculares, mejora la flexibilidad del cristalino y previene la aparición de cataratas, al mantener el cristalino mejor nutrido y más limpio.

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¿Cuándo se deben de realizar estos ejercicios?

Los ejercicios están recomendados hacerlos al menos dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez. Esos minutos son más fáciles de encontrar de lo que pensamos en diferentes momentos del día.

¿Qué otras cosas se pueden hacer para cuidar la vista?

• Poner los pies en una palangana con 20 g de sal por cada litro de agua caliente. La cantidad de sal de tonel proceso de ósmosis, por el cual se produce una diálisis natural y la toxicidad del cuerpo sale al agua, brindando un efecto antioxidante.
• Usar gafas estenopeicas como herramienta de transición y de entrenamiento visual.
• Practicar juegos con pelotas y parches.
• Cuidar las emociones y liberar el estrés mediante técnicas concretas.

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