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Que tu celular no te quite el sueño

• Redacción
• Feb 21, 2024

Diariamente los seres humanos pasamos largas horas frente a las pantallas, ya sea por trabajo o como entretenimiento. Lo cierto es que no se tienen horarios establecidos para delimitar su uso y así se va afectando la salud.

A lo largo del día uno se dedica a ciertas actividades, por lo tanto, no se le presta la atención plena a las pantallas. Sin embargo, en las noches es como una adicción total. Se pasan largas horas antes de dormir en las pantallas y esto sin darnos cuenta nos afecta directamente.

El uso excesivo de teléfonos celulares, tabletas y computadoras antes de acostarse o durante la noche recibe el nombre de vamping, término en inglés que proviene de “vampire” (vampiro) y “texting” (enviar mensajes de texto).

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Uso de Internet en México

En el 2019, el tiempo promedio de uso de Internet por persona fue de 3.9 horas

En el 2020, de 4.7 horas.

En el 2021, de 4.8 horas.

En el 2022, en nuestro país, el tiempo promedio de uso de Internet por persona fue de 4.5 horas por día.

Si esto ya era preocupante, en el 2023 el tiempo aumentó gradualmente a 8 horas y 7 minutos.

Quienes más utilizan Internet por día son personas entre:

• 12 y 17 años con 4.7 horas.
• 18 y 24 años con 5.9 horas.
• 25 y 44 años con 5.3 horas.

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Algunas actividades relacionadas con el vamping son:

• Pasar tiempo en redes sociales como X, Facebook, Instagram, Tik Tok, entre otras.
• Enviar mensajes de texto mediante aplicaciones de mensajería instantánea como WhatsApp o Messenger.
• Utilizar plataformas de streaming ya sea para ver series, videos o películas.
• Jugar en aplicaciones de videojuegos.
• Navegar por Internet para buscar información o entretenimiento.

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El vamping se presenta generalmente en personas jóvenes y produce efectos negativos tanto físicos como psicológicos, algunos de ellos pueden ser:

• Problemas para dormir: La luz que generan los equipos electrónicos afecta el sueño.
• Fatiga y/o cansancio: No dormir de manera adecuada provoca cansancio durante el día, afectando el rendimiento escolar o laboral.
• Problemas de salud mental: El uso excesivo de los equipos electrónicos antes de dormir puede generar ansiedad, depresión y estrés.
• Problemas de visión: Ver de manera constante las pantallas puede ocasionar fatiga visual.
• Problemas físicos: Entumecimiento de las manos o brazos por el uso prolongado de dispositivos electrónicos.
• Dificultades para socializar: Puede disminuir la capacidad de socializar de manera física con otras personas.

Consejos para mantener una buena salud

• Deja de usar tus dispositivos por lo menos una hora antes de dormir.
• Utiliza el control parental para gestionar el tiempo de uso de los dispositivos en tus hijas e hijos.
• Establece horarios de uso y trata de seguirlos, recuerda que es por tu bien.
• Evita el acceso a redes sociales antes de ir a dormir pues pueden generar una adicción.
• Activa el modo nocturno con el que cuentan los dispositivos y silencia las notificaciones.
• Crea rutinas para descansar de forma óptima reduciendo el ocio en aparatos electrónicos.
• Realiza otras actividades antes de dormir, como leer un libro, escuchar música relajante o meditar.
• No te acerques mucho los dispositivos a los ojos mantén una distancia adecuada, de otra forma cansarás tu vista.

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