Combate el insomnio y la ansiedad con el Método 4-7-8 Imagen de Freepik

Combate el insomnio y la ansiedad con el Método 4-7-8

Según el doctor Raj Dasgupta, profesor clínico asociado en la Facultad de Medicina de Keck de la Universidad del Sur de California, el método 4 7 8 te ayudará a relajarte.



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¿En qué consiste el método?

La técnica de respiración 478, también conocida como "respiración relajante" consiste en respirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Ese patrón de respiración tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a dormir.

¿Por qué se tiene insomnio y ansiedad?

Todo aquello que nos invade los pensamientos a la hora de acostarnos, nos conduce a un estado de nerviosismo y preocupación.

Así es como se nos dificulta el anhelado descanso ya que nuestro organismo genera una respuesta automática que se trata de liberar adrenalina y cortisol, conocidas hormonas del estrés que, evidentemente, anulan cualquier pretensión de descansar y la ansiedad puede llegar a cualquier hora del día.

Es muy común que para poder conciliar el sueño se recomienden algunas acciones si ya pasaron 20 minutos desde que pusimos nuestra cabeza en la almohada y no nos hemos dormido.



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¿Cómo lograr conciliar el sueño?

  • Leyendo un libro.
  • Alejarse de las pantallas.
  • Ejercicios de yoga y meditación.
  • Realizar algunas actividades en penumbras.
  • Cualquier otra actividad que nos demande ejercicios mentales grandes.

La técnica de respiración requiere que la persona se concentre en respirar y espirar profundamente.

La respiración rítmica es una parte esencial de muchas prácticas de meditación y yoga ya que promueve la relajación.

Antes de comenzar el ciclo respiratorio se debe de adoptar una posición cómoda al sentarse y colocar la punta de la lengua en el tejido justo detrás de los dientes frontales superiores.

Pasos para realizar la respiración

  • Vaciar los pulmones de aire.
  • Inspirar silenciosamente por la nariz durante 4 segundos.
  • Aguantar la respiración durante 7 segundos.
  • Exhalar con fuerza por la boca cerrando los labios y hacer un ruido silbante durante 8 segundos.
  • Repetir el ciclo hasta cuatro veces.

Beneficios del Método 4-7-8

  • Disminución de la fatiga.
  • Reducción de la ansiedad.
  • Reducción de los síntomas del asma en niños y adolescentes.
  • Mejor manejo del estrés.
  • Hipertensión reducida.
  • Reducción del comportamiento agresivo en los varones adolescentes.
  • Mejoramiento de los síntomas de la migraña.


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¿Ya conocías este método? No lo pienses más y comienza a practicarlo.

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