Jugos y smoothies económicos para el calor Foto de Comida creado por lifeforstock - www.freepik.es

3 recetas de jugos y smoothies económicos y saludables

Los jugos de frutas y verduras son ideales para complementar nuestra dieta, se pueden tomar durante el desayuno para tener un extra de energía durante el día o a media tarde para refrescarnos y continuar nuestra rutina.

Incluir jugos frutales en tu dieta regular no tiene por qué significar un gasto extra y además de aportar nutrientes ayuda a mejorar las defensas de nuestro sistema. Anteriormente te compartimos el calendario de las frutas y verduras de temporada por cada mes, te puedes basar en ese calendario para elegir las frutas y verduras con las que puedes hacer tus jugos sin gastar de más.

Además puedes ahorrar en la cocina si preparas algunos batidos de fruta, pues son ideales para aprovechar las frutas que están a punto de dañarse, en lugar de tirarlas a la basura, ¡prepara smoothies!

Para que lo tengas en cuenta, marzo y abril es temporada de mango, naranja, fresa, zanahoria, sandía, piña, limón, plátano, pepino, entre otros. Puedes optar por cualquiera de ellos para preparar tus jugos y smoothies.

El día de hoy te compartimos 3 recetas de jugos naturales refrescantes y económicos que puedes preparar en la época de calor.



Jugo de zanahoria con naranja

Este jugo aporta vitaminas y nutrientes como ácido fólico, magnesio, calcio, vitamina C, entre otros, no incluye azúcares añadidos y es ideal para tomar por las mañanas o entre comidas para calmar el apetito y evitar la sensación de estómago vacío, lo único que vas a usar es:

  • 2 zanahorias
  • 3 naranjas
  • Un poco de agua (al gusto)

Procedimiento:

  1. Lavamos perfectamente las zanahorias y las naranjas.
  2. Pelamos las zanahorias y las cortamos en cuadros pequeños. No tires las cáscaras, anteriormente te compartimos algunos consejos para aprovechar la cáscara en algunas tareas del hogar.
  3. Exprimimos las naranjas.
  4. Colocamos la zanahoria y el jugo de naranja en la licuadora y molemos hasta que todo se incorpore perfectamente.
  5. Si notas que queda muy espeso, puedes agregar un poco de Agua hasta que quede a tu gusto.


Smoothie de plátano con naranja

Si tienes algunos plátanos muy maduros que se están poniendo negros y ya nadie se los quiere comer, ¡no los tires! Puedes preparar un batido muy cremoso, perfecto para la hora del desayuno o después de hacer ejercicio para recuperar energías, ayuda a incrementar las defensas del organismo ya que aporta mucha vitamina C.

Ingredientes:

  • 1 plátano muy maduro
  • 2 naranjas
  • 1 cucharada de miel (opcional)

Preparación:

  1. Retira la cáscara del plátano y córtalo en rebanadas. Nosotros recomendamos optar por un plátano maduro ya que genera azúcares naturales y tendrá mejor sabor.
  2. Exprime las naranjas y agrega el jugo a la licuadora
  3. Agrega a la licuadora el plátano y, si lo deseas, una cucharada de miel.

Tip: Si quieres darle un sabor extra para los pequeños del hogar puedes agregar yogurt o algunas galletas al batido.



Smoothie de sandía, limón y fresa

Este batido es ideal para los días calurosos, ya que ayuda a la hidratación de nuestro cuerpo, todos sus ingredientes son refrescantes y deliciosos, además aportan una buena dosis de vitaminas y nutrientes para toda la familia.

Ingredientes:

  • 300 gr de sandía
  • El jugo de un limón grande
  • 6 fresas
  • Agua fría o hielo
  • Miel (opcional)

Preparación:

  1. Limpia la fruta perfectamente: retira la cáscara y semillas de la sandía, y lava muy bien las fresas.
  2. Corta la sandía en cubitos.
  3. Agrega a la licuadora o batidora la sandía, fresas, hielo o agua fría y la miel al gusto.
  4. Licúa por unos segundos y sirve.

En época de calor, es importante mantenernos siempre hidratados, principalmente a los pequeños del hogar, si no quieren tomar agua natural, les puedes ofrecer cualquiera de estas deliciosas opciones que son saludables y económicas, ¡preparalas con Agua Bela!


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