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20 Alimentos que mejoran la circulación sanguínea

• Redacción
• Ago 09, 2023

La circulación de la sangre por las piernas puede verse afectada por diferentes factores, entre los cuales, se cuenta la nutrición. Las comidas con altos niveles de sodio son el veneno principal que ingerimos inconscientemente y que gracias a este tenemos una gran cantidad de complicaciones en el cuerpo.

Sentir las piernas cansadas, hinchadas, pesadas o que muestren venas várices son síntomas de que no hay una buena circulación sanguínea.

Afortunadamente existe la manera de mejorar la circulación a través del cambio de los hábitos alimenticios y la actividad física.

No olvides visitar a un profesional de la salud, ya que la actividad física y la alimentación no es un tratamiento, es un estilo de vida que junto con el tratamiento medico hará que estés de maravilla.

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1 | El pescado azul

El pescado azul (salmón, caballa, atún, sardina, anchoas, boquerones, etc.) es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3.

Estos ácidos son especialmente beneficiosos para la circulación sanguínea, ya que promueven la liberación de óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos y aumenta el flujo.

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2 | El té verde

El té verde posee numerosas propiedades antioxidantes que ensanchan los vasos sanguíneos del cuerpo y aumentan el flujo de la sangre.

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3 | Las nueces y las almendras

Son ricos en vitaminas A, B, C y E y en minerales como calcio y magnesio. Todos estos nutrientes son esenciales para mejorar la circulación sanguínea.

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4 | La cebolla

Las cebollas son una excelente fuente de antioxidantes que benefician la salud del corazón.

Un vegetal que mejora la circulación sanguínea al ayudar a que las arterias y venas se ensanchen, lo que hace que aumente el flujo sanguíneo.

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5 | El ajo

Contiene alicina, una sustancia capaz de aumentar el flujo sanguíneo de los tejidos y disminuir la presión arterial al relajar los vasos.

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6 | La remolacha

La remolacha tiene un alto contenido en nitratos que el cuerpo transforma en óxido nítrico. Este último relaja los vasos sanguíneos y aumenta la llegada del flujo de sangre al tejido muscular.

El zumo de remolacha es muy beneficioso para aumentar el rendimiento muscular y solucionar problemas circulatorios, además, aumenta los niveles de óxido nítrico.

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7 | El chocolate negro

El chocolate negro contiene cacao, un ingrediente que mejora la circulación sanguínea.

Los flavonoides del chocolate negro estimulan el revestimiento de las arterias y aumentan la producción de óxido nítrico, fundamental para el cuidado de las arterias.

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8 | La granada

Es rica en antioxidantes y nitratos, que son potentes vasodilatadores.

El consumo de granada puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos musculares, lo que puede resultar muy beneficioso para las personas que hagan a diario ejercicios de fuerza.

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9 | La canela

La canela es una especia que mejora la dilatación de los vasos y el flujo sanguíneo de las arterias coronarias, aquellas que suministran la sangre directamente al corazón.

Además, la canela puede reducir la presión arterial al relajar los vasos sanguíneos.

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10 | Ginkgo biloba

El ginkgo biloba es una hierba que tiene un poderoso efecto antioxidante capaz de abrir los vasos sanguíneos para mejorar la circulación, mejora el flujo sanguíneo al cerebro, por lo que también se le atribuyen efectos beneficiosos para la memoria.

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11 | La pimienta de cayena

La pimienta de cayena obtiene su sabor picante de un compuesto químico llamado capsaicina. Este compuesto promueve el flujo sanguíneo a los tejidos y disminuye la presión arterial, estimulando la producción de óxido nítrico.

El consumo de pimienta de cayena mejora la fuerza de los vasos sanguíneos y reduce la acumulación de placa en las arterias.

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12 | Alimentos ricos en vitamina C

Además de apoyar el sistema inmunológico, la vitamina C fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas en la sangre.

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13 | El jengibre

El jengibre es un alimento excelente para estimular la circulación. En su forma fresca, el jengibre ayuda al estómago a absorber nutrientes y oxígeno.

Así la sangre obtiene los nutrientes que necesita para circular por todo el cuerpo.

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14 | Pimientos

Son una buena manera de mejorar el flujo de la circulación sanguínea.

El picante que liberan sus semillas ayuda a fortalecer las arterias y los vasos sanguíneos, y también impulsa la circulación, es por eso que son recomendables para el bienestar cardiovascular.

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15 | Semillas de calabaza

Tienen propiedades diuréticas y son fuentes naturales de vitamina E, un componente ideal para proteger los tejidos del cuerpo y que a largo plazo, logra aportar mayor elasticidad en venas y arterias.

Un consumo regular favorecerá la circulación de las piernas y ayudará a prevenir coágulos.

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16 | Sandía

La sandía es una fruta refrescante, diurética y muy rica en licopeno, un compuesto con propiedades principalmente antioxidantes e hipolipemiantes.

El efecto sobre la reducción de la presión arterial se atribuye a las propiedades diuréticas que tiene la sandía (dado su riqueza en potasio y su cantidad de niacina). Además, se considera que el consumo de sandía es ideal para prevenir la inflamación y la retención de líquidos.

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17 | La cúrcuma

Puede utilizarse como un gran sustituto de la sal a la hora de sazonar comidas. Contiene vitamina C, tiene propiedades antiinflamatorias, antisépticas y antioxidantes.

Su consumo ayudará a reducir considerablemente la inflamación de las piernas, al igual que el dolor y la sensación de ‘presión’ por mala circulación.

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18 | Agua

Dentro de los muchos beneficios que se encuentra en beber mucha agua, es que esta le ayudará a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.

La falta de agua ocasiona que la sangre se espese, lo cual puede provocar coágulos. Es por ello que se recomienda tomar al menos 8 vasos de agua al día.

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19 | Tomates

Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que estimula la circulación sanguínea y puede prevenir problemas cardíacos.

Ingerir tomates ayuda reducir el espesor de la sangre, evitando la acumulación de placas que pueden ocasionar coágulos.

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20 | Arándanos

Son muy ricos en antioxidantes y, en sinergia con la vitamina C, también ayudan a mejorar el tono venoso.

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Es importante destacar que antes de incluir o empezar una dieta que incluya alguno de los alimentos mencionados anteriormente, es importante consultar con un médico acerca de dicho plan, y así comprobar que resulta apropiado para su salud.

Todos estos alimentos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, o al menos una buena parte de los mismos, deberían formar parte de nuestra dieta.

Hay en cuenta que, el hecho de que sean alimentos saludables no implica que sean los mejores para todos los casos.

El consumo moderado puede resultar muy beneficioso para el organismo, ya que una buena circulación es uno de los motivos por los que una persona puede presentar un buen estado de salud.

¿Ya conocías esta información? No lo pienses más y pon en práctica esta información para ayudar a los tuyos.

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