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12 ejercicios infalibles para evitar la demencia, prevenir el deterioro cognitivo y mejorar tu capacidad cerebral

• Redacción
• Ago 14, 2024

El cerebro es un órgano muy complejo que comprende gran parte del encéfalo. El mismo, está ubicado dentro del cráneo y forma parte del sistema nervioso central. El cerebro humano está en la parte anterior y superior de la cavidad craneal y flota en un líquido transparente denominado líquido cefalorraquídeo que cumple la función de protección tanto física como inmunológica.

Además, algunas de las funciones que cumple este órgano están relacionadas tanto a la mente como al cuerpo, en otras palabras, a la capacidad cerebral, y van desde la respiración, el hecho de comer y dormir, la capacidad de razonar, pensar, comunicarse, entre otras.

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Demencia

La demencia es un término que engloba varias enfermedades que afectan a la memoria, el pensamiento y la capacidad para realizar actividades cotidianas.

La enfermedad empeora con el tiempo. Afecta principalmente a las personas de edad, pero no todas las personas la contraerán conforme envejecen.

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Entre los factores que aumentan el riesgo de sufrir demencia cabe destacar:

• La edad (es más común en personas de 65 años o más).
• La hipertensión arterial.
• Un exceso de azúcar en la sangre (diabetes).
• El exceso de peso o la obesidad.
• El tabaquismo.
• El consumo excesivo de alcohol.
• La inactividad física.
• El aislamiento social.
• La depresión.

Deterioro cognitivo

Alteraciones en el pensamiento, el aprendizaje, la memoria, el juicio y la toma de decisiones.

Los signos del deterioro cognitivo incluyen pérdida de la memoria y dificultad para concentrarse, completar actividades, comprender, recordar, seguir instrucciones y solucionar problemas. Otros signos frecuentes son trastornos en el estado de ánimo o cambios de comportamiento, pérdida de la motivación y desorientación. El deterioro cognitivo puede ser leve o grave.

Sus causas son muchas, entre ellas, el cáncer y algunos tratamientos del cáncer. También se llama deterioro cognoscitivo.

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Capacidad cerebral

Es la capacidad del cerebro para aprender lo que el organismo necesita saber para sobrevivir en un entorno cambiante.

¿Cómo ejercitar la capacidad cerebral?

Para aumentar la capacidad cerebral es recomendamos realizar los siguientes ejercicios:

• Ejercicios físicos: Permiten mejorar la inteligencia, aclarar la mente, relajamiento muscular y, por lo tanto, generar nuevas ideas y aumentar la creatividad.
• Juegos de lógica: Realizar actividades lúdicas como el dominó, ajedrez, crucigramas, rompecabezas y las infografías que utiliza diagramas visuales complejos, cuyo objetivo es resumir o explicar figurativamente informaciones o textos, son formas efectivas de ejercicios para el cerebro.
• Escribir y leer: La lecto-escritura es otra de las actividades recomendadas. Leer desarrolla la capacidad mental, la creatividad, el pensamiento crítico y ejercita la memoria.

Nuestro cerebro es un órgano sumamente importante y para mantenerlo en buenas condiciones debe de estar ejercitándose, es por eso que hoy se te comparten estos ejercicios para que lo puedas mantener en forma:

1. Dibuja un mapa: dibuja un mapa de tu barrio, de tu trayecto al trabajo o de otra zona conocida de memoria. Después, repite este ejercicio cada vez que visites un lugar nuevo o tomes una ruta diferente para regresar a casa.
2. Ponte a prueba: intenta hacer y memorizar una lista de artículos de compra, tareas pendientes. Después comprueba cuántos elementos puedes recordar al cabo de una o dos horas.
3. Práctica problemas matemáticos: resuelve algunos problemas matemáticos sencillos mentalmente cada mañana, sin lápiz, papel ni calculadora. Para aumentar la dificultad, intenta caminar o cocinar al mismo tiempo.
4. Reta a tus papilas gustativas: mientras masticas, tómate un momento para distinguir el sabor de los ingredientes, incluyendo las especias más suaves.
5. Cuenta una historia: antes de irte a dormir, repite mentalmente los eventos del día. Intenta recordar los detalles de cada momento, desde que te levantas hasta que te acuestas.
6. Toma una clase: ya sea cocina o cálculo, apúntate a una clase que te enseñe algo nuevo sin importar que sea.
7. Practica un nuevo deporte: apúntate a un deporte que no hayas practicado nunca y estudia sus reglas y procedimiento.
8. Desafía tu motricidad fina: elige un nuevo pasatiempo que requiera el uso de las manos como tejer o pintar y mastica chicle mientras lo haces.
9. Memoriza números de teléfono: impresiona a tus amistades y familiares memorizando sus números de teléfono, se recomienda memorizar las cifras en tres secciones.
10. Crea una frase mnemotécnica: la próxima vez que tengas que memorizar algo a toda prisa inventa un acrónimo o una frase ingeniosa.
11. Aprende una lengua extranjera: inscríbete a un curso de idiomas ya sea presencial o en línea. Si no tienes mucho tiempo una app te permitirá aprender a tu ritmo.
12. Aumenta tu velocidad de procesamiento: prueba el PQRST que por sus siglas en inglés es un método de cinco pasos para procesar rápidamente la información escrita extensa las siglas significan (P) previsualiza u hojea el material, (Q) hazte preguntas sobre los puntos principales del documento, (R) vuelve a leerlo, (S) estudia las respuestas a tus preguntas y (T) ponte a prueba.

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