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10 alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado

• Redacción
• Mar 15,2023

La temporada de calor ya llegó y por eso hoy te compartimos 10 alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado para que en esta temporada de calor no dejes de hacer ninguna de tus actividades y sigas disfrutando.

Todos sabemos que la mejor manera de mantenerte hidratado es bebiendo agua, pero si consumes estos alimentos podrás mantener tu hidratación mientras aportas vitaminas y minerales a tu cuerpo.

¿Sabías qué la persona promedio obtiene aproximadamente el 20% de su ingesta diaria de líquidos de alimentos hidratantes y el 80% de bebidas?

Sí, es por eso que estas recomendaciones de alimentos no están de más que los consumas.

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1 | Lechuga iceberg

Contenido de agua: 96 por ciento. A pesar de que a veces se critica a esta verdura de hoja por tener un bajo contenido de vitaminas y minerales, sería difícil encontrar algún otro alimento sólido que tenga un contenido de agua más alto que el de la lechuga iceberg. Esta variedad en realidad tiene el mayor contenido de agua entre todos los tipos de lechuga, seguida por la lechuga francesa y la de hoja verde.

Además de que la lechuga iceberg puede ser un reemplazo divertido y refrescante para los panes de hamburguesa, los wraps y las tortillas, lo que aligera de manera efectiva tu carga de carbohidratos.

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2 | Apio

Contenido de agua: 95 por ciento. Además de ser uno de los alimentos más hidratantes, el apio también contiene fibra, vitamina K y potasio. Intenta combinar algunos tallos con mantequilla de maní y pasas cuando necesites un bocadillo dulce, salado y crocante.

Excelente fuente de agua y nutrientes que nos protege contra enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y enfermedades relacionadas a los huesos. Consúmelo tanto crudo como cocido.

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3 | Pepinos

Contenido de agua: 95 por ciento. Los pepinos están compuestos prácticamente en su totalidad de agua, con un poco de vitamina K, potasio y magnesio.

Considerado uno de los vegetales con más contenido de agua, se trata de un alimento clave para incluir en nuestra dieta.

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4 | Rábanos

Contenido de agua: 95 por ciento. Esta verdura de raíz picante puede agregar matices de color y sabor a tu ensalada favorita.

Además, los rábanos tienen un alto contenido del mismo antioxidante que se encuentra en el té verde (catequina), que se ha descubierto que reduce el riesgo de cáncer de próstata en hombres con alto riesgo de padecerlo.

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5 | Tomates

Contenido de agua: 94 por ciento. Ya sea que los consideres una fruta o una verdura, no se puede negar el valor nutricional de los tomates. Tienen altos contenidos de agua, nutrientes, vitaminas y antioxidantes, que pueden protegerte de las enfermedades como reducción del riesgo de enfermedades del corazón y el desarrollo de cáncer de próstata y al mismo tiempo mantenerte hidratado.

Con un perfil nutricional impresionante, pueden proporcionar muchos beneficios para la salud. Dispone de una cantidad significativa de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas A y C (que aumentan el sistema inmune).

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6 | Pimientos verdes

Contenido de agua: 94 por ciento. De todas las variedades de pimientos, los verdes son los que más agua contienen. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales, como la vitamina B, la C y el potasio. Además, contienen antioxidantes carotenoides, que reducen el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer y enfermedades oculares.

Esta verdura es de las que más cantidad de Vitamina C presentan, por lo que no sólo benefician al sistema inmunológico, sino que también ayuda a nuestro organismo a absorber el hierro más eficazmente, promueve la salud de los huesos y protege a las células de los efectos dañinos originados por los radicales libres.

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7 | Sandía

Contenido de agua: 92 por ciento. La sandía no solo es uno de los alimentos más hidratantes que puedes consumir, sino que también es rica en Vitamina C y contiene potasio, un electrolito importante que puede ayudarte a terminar los ejercicios sin sufrir calambres.Se ha demostrado la capacidad de la sandía para reducir el daño oxidativo en las células, relacionado con enfermedades como la cardiopatía y la diabetes.

La sandía tiene un alto contenido del antioxidante licopeno, que puede ayudar a evitar algunas formas de cáncer, disminuir el riesgo de derrames cerebrales y mejorar tu sistema inmunológico. También es un alimento bajo en calorías (y te sentirás lleno por más tiempo después de comerlo). Puedes consumirla como un refrigerio refrescante, puedes exprimirla o incluso agregarla a una ensalada.

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8 | Coliflor

Contenido de agua: 92 por ciento. La coliflor es un vegetal excelente para incluir en la dieta, ya que es muy nutritiva (rica en vitaminas y fitonutrientes) e hidratante.

Su alto contenido de agua contribuye a su bajo número de calorías, además, la coliflor contiene más de 15 diferentes vitaminas y minerales, incluida la colina (nutriente esencial para apoyar la salud y el metabolismo cerebral), que no se encuentra fácilmente en la resta de alimentos.

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9 | Fresas

Contenido de agua: 91 por ciento. Esta deliciosa baya puede ser un gran bocadillo de recuperación posterior al ejercicio.

Prueba agregar algunas a una taza de yogur griego simple y cubre todo con un poco de granola para obtener una golosina dulce (sin culpa). La combinación de carbohidratos, fibras y proteínas puede ayudar a mitigar la fatiga durante el ejercicio.

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10 | Melón

Contenido de agua: 90 por ciento. Los melones proporcionan una cantidad significativa de nutrientes y pueden ofrecer muchos beneficios para la salud.

Es rico en vitaminas A y C, que se ha demostrado que mejoran las funciones del sistema inmunológico.

¿Ya conocías esta información? No lo pienses más y pon en práctica esta información para ayudar a los tuyos.

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