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14 estrategias para dormir mejor (parte 1)

Las presiones de la actualidad y nuestro ajetreado estilo de vida entorpece en la calidad del sueño, pero hay formas de asegurar un buen descanso.

Emplear el poder del sueño para mejorar la salud es una gran idea. Por ese motivo, los expertos en higiene del sueño de todo el mundo exploran viejas y nuevas formas de ayudar a dormir más y mejor.



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  1. Bebe jugo de cereza: las cerezas pueden ayudar a dormir hasta 25 minutos más por la noche. Estudios revelan que las cerezas estimulan la producción de melatonina, sustancia natural del cuerpo que induce el sueño.
  2. Duerme bien para evitar resfriados: procura dormir entre 7 u 8 horas todas las noches. La falta de sueño te hace vulnerable a enfermedades.
  3. No tomes decisiones cuando te gane el agotamiento: guarda las decisiones económicas importantes para cuando hayas dormido bien. La falta de sueño puede afectar las decisiones que se toman. Un estudio mostró que la privación del sueño provoca un exceso de la hormona del estrés corticosterona, inhibe la acción de las células del hipocampo, el área de la memoria.
  4. No conduzcas si sientes cansancio: asegúrate de haber dormido bien antes de conducir. Dormir menos de 5 horas puede cuadriplicar el riesgo de accidentes.
  5. Trabaja con tu cuerpo para combatir infecciones: usa el poder del sueño si te enfermaste o estás incubando una infección. Cuando contraes una infección como el virus del resfriado, tu cuerpo comienza a producir la molécula interleucina 1 que estimula a los linfocitos a generar anticuerpos. Tu sistema inmunitario trabaja para promover el sueño que a su vez le ayuda a hacer su trabajo. Si tienes resfriado o gripe no luches contra el sueño, tu cuerpo se curará más rápido si duermes.
  6. Duerme para seguir en tu peso: Si quieres controlar tu peso, duerme. Quienes duermen menos producen más cortisol, hormona del estrés que estimula el hambre. En todo caso, dormir suficiente cada noche es una manera fácil de conservar la línea.
  7. Busca la sobriedad: si quieres disfrutar de una noche de sueño reparador, bebe alcohol con moderación. Por ser un sedante, el alcohol te ayuda a conciliar el sueño, pero puede interferir con la calidad del mismo a lo largo de la noche.



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No te pierdas la segunda parte de estas estrategias para dormir mejor y continua cuidando de tu salud.

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