4 rutinas para ejercitarte en la oficina

4 rutinas para ejercitarte en la oficina

Si pasas la mitad de tu tiempo en el trabajo sentado, sin moverte y la única actividad física que tienes es pararte por un café o caminar al sanitario; cuidado, ya que esto repercute en tu bienestar físico y a la larga podría tener consecuencias negativas como sobrepeso o dolores musculares.

"¿Pasas muchas horas sentado en la oficina?"

La buena noticia es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar calorías. Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que bien puedes realizarlas en la oficina, sin implicar grandes malabares, te permitirán mantenerte en un peso saludable.

• 1 • Sentadilla de celebración

Tal vez tuviste un ascenso o fue un gran día para ti en el trabajo. ¡Celébralo con el salto sentadilla! Busca un espacio vacío, colócate en la posición de la sentadilla profunda e impúlsate lo más que puedas como si brincaras de alegría por una gran noticia. Realiza este ejercicio de cuatro a seis repeticiones.

• 2 • La pataleta

Sentado en tu silla, estira y flexiona tus piernas. Haz fuerza para frenar cuando tus piernas lleguen a 90 grados. Puedes hacer lo mismo con los brazos. Verás cómo con este ejercicio los brazos se convierte en bíceps torneados.

• 3 • Levantamiento de pantorrilla

Este ejercicio es discreto y altamente efectivo. En lugar de mover los pies sin rumbo debido a la ansiedad, concéntrate en trabajar tu pantorrilla. Cuando estés sentado, levanta sin despegar las puntas de los pies, tensa tu pantorrilla por dos segundos y luego suelta. Repite varias veces. Puedes aumentar un poco la dificultad poniendo tu bote de basura debajo de tus pies y apoyando únicamente la punta de los dedos de igual forma, realiza de 10 a 12 repeticiones.

• 4 • Fondos de escritorio

Estos ejercicios de tríceps se pueden realizar casi en cualquier lugar, incluyendo tu cubículo. Usando un escritorio resistente o una silla que no tenga rueditas, siéntate con las manos en el borde, con los pies plantados en el suelo un paso o dos lejos de la mesa o silla. Endereza los brazos para levantar el cuerpo, después dóblalos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados para que tu cuerpo se “sumerja”. Sostén por dos segundos y vuelve a enderezar mientras mantienes el cuerpo elevado sobre tu apoyo. Realiza de 8 a 10 repeticiones, siempre con la espalda recta.

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