4 rutinas para ejercitarte en la oficina

4 rutinas para ejercitarte en la oficina

Si pasas la mitad de tu tiempo en el trabajo sentado, sin moverte y la única actividad física que tienes es pararte por un café o caminar al sanitario; cuidado, ya que esto repercute en tu bienestar físico y a la larga podría tener consecuencias negativas como sobrepeso o dolores musculares.

"¿Pasas muchas horas sentado en la oficina?"

La buena noticia es que no necesitas mucho tiempo ni un espacio amplio para quemar calorías. Existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que bien puedes realizarlas en la oficina, sin implicar grandes malabares, te permitirán mantenerte en un peso saludable.

• 1 • Sentadilla de celebración

Tal vez tuviste un ascenso o fue un gran día para ti en el trabajo. ¡Celébralo con el salto sentadilla! Busca un espacio vacío, colócate en la posición de la sentadilla profunda e impúlsate lo más que puedas como si brincaras de alegría por una gran noticia. Realiza este ejercicio de cuatro a seis repeticiones.

• 2 • La pataleta

Sentado en tu silla, estira y flexiona tus piernas. Haz fuerza para frenar cuando tus piernas lleguen a 90 grados. Puedes hacer lo mismo con los brazos. Verás cómo con este ejercicio los brazos se convierte en bíceps torneados.

• 3 • Levantamiento de pantorrilla

Este ejercicio es discreto y altamente efectivo. En lugar de mover los pies sin rumbo debido a la ansiedad, concéntrate en trabajar tu pantorrilla. Cuando estés sentado, levanta sin despegar las puntas de los pies, tensa tu pantorrilla por dos segundos y luego suelta. Repite varias veces. Puedes aumentar un poco la dificultad poniendo tu bote de basura debajo de tus pies y apoyando únicamente la punta de los dedos de igual forma, realiza de 10 a 12 repeticiones.

• 4 • Fondos de escritorio

Estos ejercicios de tríceps se pueden realizar casi en cualquier lugar, incluyendo tu cubículo. Usando un escritorio resistente o una silla que no tenga rueditas, siéntate con las manos en el borde, con los pies plantados en el suelo un paso o dos lejos de la mesa o silla. Endereza los brazos para levantar el cuerpo, después dóblalos hasta alcanzar un ángulo de 90 grados para que tu cuerpo se “sumerja”. Sostén por dos segundos y vuelve a enderezar mientras mantienes el cuerpo elevado sobre tu apoyo. Realiza de 8 a 10 repeticiones, siempre con la espalda recta.

No olvides mantenerte siempre bien hidratado, te invitamos a conocer nuestras diferentes presentaciones para que te sea más facil llevar tu agua.

Categoría

Otras publicaciones

Deliciosas barras de yogurt con frutos rojos

Deliciosas barras de yogurt con frutos rojos

Nov 13, 2024
Fresas con crema: el postre de moda

Fresas con crema: el postre de moda

Nov 06, 2024

Etiquetas

Tips saludables Agua purificada Consejos saludables Consejos Agua embotellada Agua Tips Salud Hidratación Ejercicio Rutinas de ejercicio Oficina Godinez

¡Llámanos!

Pide agua Bela